hantle i plecy

Martucca dzięki za filmik, a ja gupia w drugiej łapie trzymałam bo gdzieś tak na filmiku zobaczyłam }:-( No ja przez całe mieszkanie dam radę z 7 kroków, tylko hantle mi się w drzwiach nie mieszczą \-) Mika dzięki za przepis, na pewno zrealizuję bo chcę trochę jajca ograniczyć na rzecz ryb...ja tam nie wiem czy te marketowe "z wolnego wybiegu" co [...]

U mnie są stojaki,brama ale nie ma suwnicy. Na tej co otworzą to będzie wszystko :-) Także będzie ogień bo na tej co ćwiczę to zaczyna brakować ciężarów :D Jak robię plecy i wezmę ciężar to ktoś zrobi jeszcze lekką klatkę i pozostają hantle z obciążenia :D

1. Wcześniej był marny split. Klatka/biceps - wyciskanie poziom, skos, rozpiętki, butterfly - hantle stojąc, wyciąg, sztanga łamana Barki/triceps - wyciskanie na maszynie, arnoldki, boki barków hantle, maszyna - tył barków - szeroko na wyciągu, francuz jedną ręką zza głowy, wąsko na wyciągu/hantel trzymany dwoma rękami-uginanie Plecy/nogi [...]

Generalnie wszyscy chyba macie rację :-)) I tak już nie ma większego kettla więc następnym razem wezmę hantle, zobaczymy jak lepiej będzie mi ją trzymać :-)) Wczoraj barki + klatka, tric + brzuch Bareczki paliły, że aż miło, a na klacie między cyckami wyszła mega żyła :)) Następnym razem muszę ją uwiecznić na zdjęciu |-) |-) Miska na bogato [...]

[...] tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 9x11/8/8 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 [...]

[...] 2 zestawy A i B ja to bym widział tak: A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy - Drążek 3x8 Klatka - wyc. hantli skos. 3x6/8 Barki - ŻW zza karku 3x6/8 Triceps - francuskie hantlem leżąc 2x6/8 Biceps - uginanie sztangi modlitewnik 2x6/8 B. Nogi - Przysiad ze sztangą 3x6/8 Plecy - wiosłowanie 3x6/8 Klatka - wyc. sztangi na płaskiej 3x6/8 Barki - [...]

[...] 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Dziś zamienilem mc na na dd i hantle skos na sztange,dd ze wzgledu na to ze dzis czekalo mnie napyerdalanie w snopkach i troche im odpuscilem,a sztnage skos bo nie chce mi sie pompowac po 20 i iwecej [...]

[...] 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12-8 Wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-8 Wznosy sztangą 3 serie 30 Tył barków Unoszenie bokiem w opadzie tułowia hantle 3 serie 15-10 Dociskanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 15-10 Klatka Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12-8 Wyciskanie sztangielek płaska 4 serie 12-8 Przenoszenie [...]

[...] 8.przywodzenie nóg siedząc 3dzień klata + plecy 1. Martwy ciąg 2. Wycisk górny sztangielki 3a. Podciąganie na drążku 3b. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4a. Wyciskanie hantle Dół 4b. Wiosłowanie sztangą 5a. Rozpiętki na maszynie 5b. Ściąganie drążka do klatki 6a. Przenoszenie hantla 6b. Wiosłowanie siedząc jednorącz 7. Szrugsy 4 dzień [...]

[...] serie 12 ruchów TYŁ: Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 4 serie po 12-15 powtórzeń BICEPS: Modlitewnik sztanga 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion stojąc z skręcaniem (hantle) 4 serie 10-12 powtórzeń PIĄTEK HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS) KLATA Wyciskanie hantle, skos dodatni 4 serie 8-12 ruchów. Pompki na poręczach 4 serie, max [...]

Proszę, pomóżcie mi!!! Wiem, ze niejeden prosił o pomoc w robieniu planu treningowego, ale potrzebuję pomocy - nie wiem, czy mój plan treningowy jest dobry! Ćwiczę dopiero 8 miechów - wy pewnie latami. Co powiecie na mój plan? D z i e ń 1 Łydki i mięśnie kości piszczelowej Ciężarek na palcach na schodku (132) Unoszenie ciała na [...]

[...] - +14kgx3, +14kgx3, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 45kgx8, 45kgx8, 45kgx8 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx6, 40kgx6, 40kgx6 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx6, 18kgx6, 18kgx6 BILANS: 3000kcal 190B 350W 90T (13:00) – MIĘSO MIEL. Z INDYKA 200G + 3 JAJA + 15G SEZAMU + 15G OLIWY + CUKINIA + POMIDOR (17:00) – SHAKE 35 [...]

[...] - +14kgx4, +14kgx4, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx7, 40kgx7, 40kgx7 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx7, 18kgx7, 18kgx7 CZWARTEK I PIĄTEK: BILANS: 3000kcal 190B 350W 90T Śniadanie jak zwykle - 200g mielonego mięsa z indyka + 3 jaja + cukinia + pomidor + 15g [...]

[...] - +14kgx3, +14kgx3, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx9, 40kgx9, 40kgx9 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx9, 16kgx9, 16kgx9 17.15 – SHAKE: 40g WPC + 200ml mleka 2% + 10g BCAA +3g Beta Alanina + 3g Mono 18.00 – OBIAD: 200g pieczywa + 100g fileta wędzonego + pomidor + [...]

[...] - +14kgx4, +14kgx4, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 50kgx6, 50kgx8, 50kgx8 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 42kgx5, 42kgx5, 42kgx5 Uginianie młotkowe hantle – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 17.15 – SHAKE: 35g WPC + 10g BCAA +3g Beta Alanina + 3g Mono 18.00-20.30 /SFD/Images/2015/10/31/c77d0e1c28564480b145b5150b385921.jpg [...]

[...] wpisów Trening z wtorku klata + bic 1. Wyciskanie płasko 8x80 6x90 4x100 3x110 1x115 chciałem zrobić 2x ale nie poszło i musiałem sztangę po jajach turlać 2. Wyciskanie hantle skos+ 4x8x30- coś bez progresu tutaj 3. Brama 3x12x14kg bic 1. uginanie z supinacją 4x10x18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4x12x35kg Dziś tylko plecy zdąrzyłem [...]

[...] 5g beta alaniny na noc: wapno + wit. c filmy: pompki: http://www.youtube.com/watch?v=LUhKLha2WWI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=iLwdLebTY5g&feature=youtu.be hantle płasko: http://www.youtube.com/watch?v=PXVDPIvg3Ss&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=csOqsD0l41Y&feature=youtu.be gilo + rozpiętki: [...]

[...] 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 3c. Ławka rzymska prostowanie 4x15 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc [...]

[...] Drążek 5x5 z obciążeniem 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost https://www.youtube.com/watch?v=HtiQHZW0OgE 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. Narciarz 4x10 4a. Szrugsy hantle 4x10 2 dropy w ost 4b. Face pull lezac na ławce 4x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] cały plan już ułożony. nogi to na pewno: przysiad i martwy ciąg na prostych. klata - pompki na poręczach (nie masz to je zrób:) ) ew. wycisk sztangi głową w góre. do tego hantle płasko, głowa w dół/głową w góre zależnie od 1 ćwiczenia i jakieś rozpietki. plecy: podciąganie z obciążeniem, wiosło siłowe, rackpull albo zwykle szrugsy, + izolacje [...]